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原题目：疫期过大年 | 春节回不回家都很焦虑？稳固不安情绪要学会这些

出品 | 搜狐康健

作者 | 胡鑫

编辑 | 吴施楠

今年的春节有些稀奇，由于零星散发的疫情影响，回家照样不回家成为了许多年轻人的选择难题。能回家的，最先焦虑今年该若何搪塞七大姑八大姨的种种灵魂拷问；不回家的，最先烦恼一个人该若何渡过春节长假。一旦思虑过分，就会导致心情降低、身心疲乏、烦躁不安，还容易发脾气。若何稳固种种不安的情绪开心过节？听听医生怎么说。

学会判别“抑郁情绪”和“抑郁症”

北京清闲医院抑郁症治疗中央主治医师王鹏飞示意，“春节抑郁”并非专业词汇，也非疾病诊断，更像一个流行语。这里的抑郁，要离开来讲：一是“春节的抑郁情绪”；二是“春节抑郁症”。我们学会了判别二者，也就能明白人人所言的“春节抑郁”了。

抑郁情绪是人常有的心里体验，在生涯中很常见，是对挫折的顺应反映，短暂的消极和失望，通常有对照明确的诱发因素，尤其与不良生涯事宜及心理压力密切相关，好比，春节时代面临的一系列压力，持续时间一样平常对照短（通常在春节时代及前后泛起）。

王鹏飞医生示意，个体通过自我调节能很快缓解，带来的痛苦感也并不严重。经常的一个现象是：虽然感受不开心，但照样会去笑容面临，并自我激励要加倍起劲，争取来年能从容应对。由此可见，这种单纯的抑郁情绪就像汽车的刹车系统，起到平安和珍爱作用，制止泛起心理康健问题。

然而，若是抑郁情绪异常强烈且久久萦绕不去，对心理流动的其他层面或躯体状态造成严重不良影响，就要小心是否罹患了抑郁症，它的特征是显著而持久的心境降低，跟许多其他内外科疾病一样，抑郁症可预防、可治愈。但该若何识别呢？常见的症状包罗：

1、心境降低。长时间的情绪降低消沉，重者痛不欲生，万念俱灰，消极绝望。

2、兴趣减退。兴趣局限削减，无法获得兴趣，缺乏愉悦感，放弃原来喜欢的流动。

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3、疲乏。精神体力下降，虚弱，疲劳，乏力，动力不足。

4、脑力下降。记忆力下降，注重力不集中，决断能力受损，优柔寡断，患得患失。

5、自我评价低。无望感，无助感，无价值感，甚至泛起自责自罪。

6、多种形式的躯体症状。食欲、性欲减退，迅速消瘦，头部繁重或紧箍感，差别部位的疼痛感，恶心，消化不良，便秘等。

7、自杀。这是最严重的结果，包罗自杀看法和自杀行为，严重时难以自控。

常见改善焦虑抑郁的方式

1、足够的光照。阳光有助于我们的机体发生一些特定的神经递质，从而改善情绪及身体的不适，但应注重制止直视太阳，同时药提醒的是，来自电脑显示器和手机显示屏的光线在照射强度和作用波长上均无法有用的刺激视网膜神经节细胞。

2、适当的运动。充实的运动也将有助于改善抑郁情绪及随同的头颈部及腰背部不适症状，不论是游泳、跑步、瑜伽或是远足都能够通过对我们身体的刺激，改善轻度的抑郁情绪及相关的身体不适。

3、注意自己的情绪与身体“互动”。在我们的身体和情绪之间存在着慎密的联系，不论是基于古老生计本能的反映，照样配合的神经递质的作用，这种联系东村在于我们每一个人身上，因此注意自己的情绪与身体“互动”，有助于更好的识别我们自身的康健状态。

4、给自己多计划一些目的。有目的的去指导我们的身体，也能够辅助我们改变情绪上的肩负，辅助我们去维护一个更好的情绪与身体状态。

1、狐大医 | 你得春节抑郁了吗？怕“灵魂拷问”过年不敢回家

https://www.sohu.com/a/367855806_359980

2、回医科普｜身体与情绪

https://mp.weixin.qq.com/s/f2APVE0QCqu_XVoXTU9ddQ